push &,

[...] nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 / 8kgx12 2a. push press 35kgx12 /35kgx12 / 35kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22,5kgx12 / 22,5kgx12 / 22,5kgx10 (+2,5kg) 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki [...]

[...] Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 /12,5kgx10 (+2,5kg) / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 /8kgx12 2a. push press 35kgx12 /37,5kgx12(+2,5kg) / 37,5kgx12 (+2,5kg) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22,5kgx12 / 22,5kgx12 / 22,5kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do [...]

Fajna dietka , ja nie moge owsianych po nich mam łogień , jem jak wiem, że będę sam przez cały dzień . Fajne wyniki szególnie ściąganie drążka i push press . Zajrzyj czasem do mnie i daj mi kopa w tyłek (czyt. motywację)

Ania - szacun za push press Huanita - zdrowe jedzenie naprawdę może być mega smaczne trzeba kombinować i można wykrzesać zayebiste posiłki, a teraz sobie pomyśl że jesz 6 takich pysznych i zdrowych posiłków dziennie - żyć nie umierać haha

[...] GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,5kgx11(+2,5kg) / 12,5kgx10 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 9kgx10(+1kg) / 9kgx10 2a. push press 37,5kgx12 / 40kgx10 / 42,5kgx9 (+2,5kg w każdej serii) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do [...]

[...] TRENING 1.Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 /8kgx12 /8kgx12 2a. push press 35kgx12 /35kgx12 /37,5kgx12 w tym ćwiczeniu miałam największe obawy , że spadnie mi sztanga na głowę pod czas kaszlu 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

TRENING 29.05.2012 Push Press: 35kg x 15 39kg x 15 42kg x 12 Podciąganie chwytem neutralnym: 6 5 5 5 Martwy Ciąg: 62kg x 8:-? 67kg x 8:-? 76kg x 8:-? Dipsy (neutralne): CC x 6 3,75kg x 6 7kg x 6 AB Wheel: 12 12 15 Komentarz: 1 - wolę to niż mp, lepiej kontroluje mi się sztange. 2 - niech będą dwa chwyty w tym zestawie naprzemiennie co trening [...]

Trening Gora WL 107.5x6 107.5x6 105x6 100x6 Podciaganie sztangi w opadzie 70x8 70x6 70x6 70x6 Push pressy 65x7 607 60x7 Pullupsy x11 x11 x9 Wyciskanie francuskie w lezeniu 43.5x8 43.5x8 Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x7 Przedramion 5 super serii Komentarz: Siła cały czas do gory %-) Dieta 125 gram duszone makarony 100 gram kiełbasy 500 gram [...]

Trening Gora WL 110x6 108.5x 105x6 100x6 T-bar 80x6 75x6 70x6 70x6 Push pressy 65x8 65x6 60x8 Pullupsy x12 x9 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 45x7 45x7 Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Siła mega fajna, chyba dzieki galaretki wczorajsza %-) Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 50 gram vitafiber 35 gram wpc 50 [...]

Dzien 9/75 Trening Gora Siła WL 101x5 101x5 101x5 101x5 101x5 T-bar 65x6 65x6 65x6 70x6 Push pressy 55x6 55x6 55x6 55x6 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Słabe skupiene ostatnie 3-4 dni na treningach. Ze wzgledu na duzo stresu w pracy i wtedy trudno ''zrelaksowac'' sie na [...]

polecam inny podzial dla prostoty np push/pull lub gora/dol AD. 1 takie zebys mial gotowy sprzet, rytm serca i oddech byly worwnane no i zebys mial sile wykonac zamierzona liczbe powt w serii AD.2 lydki da sie wplesc do ww wymienionych propozycji ale na kaptury nie bedzie miejsca (pozatym nie widze sensu) AD. 3 jakeis problemy zdrowotne ?? (wady [...]

s.m.p.a., domer - ile moze trwac faza "redukcji"? Obecnie trenuje 3x w tyg muay thai, do tego trening silowy 2x w tyg (zlozone i dynamiczne cwiczenia - high pull, push press, pompki na poreczach, power clean, itp, niska liczba powt) i ew. gdy regeneracja pozwala 1x aeroby (po silowni lub w oddzielny dzien). Ostatnie 8-9 mies. bylem na [...]

[...] jedzenia w tym dniu, spróbuje pewnie wszystkiego ale w małych ilościach a ciast po kawałeczku :D JEST PO PROSTU MASAKRA -.- Zacznę od 4 treningów w tygodniu systemem push&pull, 3 x cardio wykonywanym po siłowym, okno w godzinach 13-21 (z czasem mam w planach zejść na 6/7 ale nie krócej), a kalorii bez względu na to czy DT czy DNT będzie [...]

DZIEN 1 Od rana dobry humor, w domu czuć świąteczną atmosferę :) Dzisiaj wypadł trening push 1. Przysiady klasyczne 70kg, 80kg, 90kg 1a. Wspięcia na palce 110,110,110 kc 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 10kg, 12.5kg x 2 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górę 20kg, 25kg, 30 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70 kg, 75kg, 80 kg 5. [...]

[...] tylko wodę i post utrzymałem ( a była okazja :D ) http://img203.imageshack.us/img203/2869/xour.png Ze względu na to, że w poniedziałek byłem na siłowni i zrobiłem trening push to dziś był pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 15 podciągnięć 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x10, 70kg x8, 80kg x5 3. Martwy ciąg klasyczny 80kg x8, 90kg [...]

[...] pierwszy trening zrobiony. Zrobiłem dzisiaj pomiar wagi i pasa Waga -1.2 kg (83kg) Pas -1cm (86cm) Okno od 13:30 do 21 http://img36.imageshack.us/img36/690/nv3s.png Trening push 1. Przysiady 70kg/80kg/90kg 2. Wykroki z workiem bokserskim na plecach 3 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 80kg/85kg/90kg 4. Wyciskanie hantli głowa w góre [...]

[...] minut po 14.. Obmyslilem inny plan, krotszy. Przysiad bulgarski 5x5 Zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Dipsy wer. na klatke 5x5 Pike push up 5x5 Unoszenie nog w zwieie na drazku od 90 stopni z 1s. przytrzymaniem 5x5 Zuraw musi zostac bo mi sie spodobal, gdyby nie szafka opuszczalbym sie glowa do samej [...]

[...] kondycja u mnie jest bardzo slaba. Dlatego tez dzis zrobilem sobie treninig obwodowy :) przysiady wspiecia podciaganie malpim chwytem z nogami na krzesle pompki szeroko pike push up pompki tylem uginanie hantla 5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu spiecia 2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami. W 2 obwodzie uginanie i [...]

[...] zejde ponizej 6 minut ;d Czyli 3 treningi obwodowe za mna. Ten srodowy byl trudniejszy ze wzgledu na 2 dodatkowe cwiczenia i trudniejsze wersje cwiczen(chyba pompki, pike push ups(barki), ale czy jeszcze cos to nie pamietam). W piatek juz byl ten trening co dzisiaj i powiem, ze dzisiaj bylo latwiej! czyli we wtorek robie treninig ze skrocona [...]

Trening nr. 2 podciaganie podchwytem 5x3 dips single bar wer. na klatke 5x5 pike push up 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 przerwy miedzy seriami 2 minuty Fajne te treningi rozbite na gore i dol. Mniej czasu zajmuje trening bo jedynie ok. 35 minut z rozgrzewka i rozciaganiem. Jutro plyometryka. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-10 [...]